{"id":3471,"date":"2025-06-25T15:09:08","date_gmt":"2025-06-25T21:09:08","guid":{"rendered":"https:\/\/trabucoradio.com\/home\/?p=3471"},"modified":"2025-06-26T16:12:19","modified_gmt":"2025-06-26T22:12:19","slug":"ejercicios-para-contrarrestar-las-consecuencias-de-estar-sentado-mucho-tiempo-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trabucoradio.com\/home\/?p=3471","title":{"rendered":"EJERCICIOS PARA CONTRARRESTAR LAS CONSECUENCIAS DE ESTAR SENTADO MUCHO TIEMPO, SEG\u00daN LA CIENCIA"},"content":{"rendered":"<p data-start=\"109\" data-end=\"208\">EJERCICIOS PARA CONTRARRESTAR LAS CONSECUENCIAS DE ESTAR SENTADO MUCHO TIEMPO, SEG\u00daN LA CIENCIA<\/p>\n<p data-start=\"210\" data-end=\"532\">Permanecer sentado durante largos periodos puede afectar gravemente tu salud. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, por lo que pasar m\u00e1s de ocho horas al d\u00eda en una silla se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e incluso una reducci\u00f3n en la esperanza de vida.<\/p>\n<p data-start=\"534\" data-end=\"777\">Diversas investigaciones se\u00f1alan que este riesgo se incrementa en personas que no realizan suficiente actividad f\u00edsica. Por eso, es fundamental incorporar ejercicio diario que ayude a contrarrestar los efectos negativos de una vida sedentaria.<\/p>\n<p data-start=\"779\" data-end=\"1002\">Un metaan\u00e1lisis publicado en el <em data-start=\"811\" data-end=\"847\">British Journal of Sports Medicine<\/em> concluye que entre 30 y 40 minutos de actividad f\u00edsica moderada al d\u00eda pueden equilibrar los efectos perjudiciales de estar sentado hasta 10 horas al d\u00eda.<\/p>\n<p data-start=\"1004\" data-end=\"1105\">Si pasas mucho tiempo frente a una computadora o en una oficina, algunos ejercicios recomendados son:<\/p>\n<ul data-start=\"1107\" data-end=\"1234\">\n<li data-start=\"1107\" data-end=\"1126\">\n<p data-start=\"1109\" data-end=\"1126\">Caminata r\u00e1pida<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1127\" data-end=\"1154\">\n<p data-start=\"1129\" data-end=\"1154\">Subir y bajar escaleras<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1155\" data-end=\"1165\">\n<p data-start=\"1157\" data-end=\"1165\">Bailar<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1166\" data-end=\"1176\">\n<p data-start=\"1168\" data-end=\"1176\">Trotar<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1177\" data-end=\"1197\">\n<p data-start=\"1179\" data-end=\"1197\">Montar bicicleta<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1198\" data-end=\"1234\">\n<p data-start=\"1200\" data-end=\"1234\">Hacer tareas de jardiner\u00eda intensa<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1198\" data-end=\"1234\"><\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"1236\" data-end=\"1490\">La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) sugiere dedicar al menos 150 a 300 minutos semanales a ejercicios de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos a actividades vigorosas, lo que equivale a unos 30 minutos diarios durante cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n<p data-start=\"1492\" data-end=\"1630\">Adem\u00e1s de mejorar la salud f\u00edsica, el ejercicio regular ayuda a reducir el estr\u00e9s, mejorar el \u00e1nimo y favorecer una mejor calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>EJERCICIOS PARA CONTRARRESTAR LAS CONSECUENCIAS DE ESTAR SENTADO MUCHO TIEMPO, SEG\u00daN LA CIENCIA Permanecer sentado durante largos periodos puede afectar gravemente tu salud. 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